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膝关节的日常保健方法 日常生活中怎么保养膝关

文章来源:http://aust-way.com  发布日期:2020-04-07

​膝关节大家都不陌生,它是人体最大,最复杂的关节,你知道为什么膝关节在平时易受到损伤产生疼痛吗?它是人体最大的承重关节

​膝关节是人体最大的承重关节,一个小小的膝关节几乎承受着整个人体的重量。

而且不同的资势,膝关节负重不同:

​因为膝关节承重较大,在日常生活中不正确或过度的锻炼很容易对膝关节半月板、韧带、关节囊等造成损伤产生疼痛,所以朋友圈里步数总是排第一名并不见得是好事哦,且行且珍“膝”!平时运动要量力而行,循序渐进。

( 上下楼梯时膝关节负重是身体重量的3-4倍,因此不建议通过爬楼梯锻炼身体)它是承重关节中对寒冷最敏感的关节

​膝关节在中医上有“寒府”之称,它没有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此对寒冷刺激非常敏感,而且局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。

因为局部保护少,它也更易受到风、寒、湿邪气的侵袭。

若长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使关节软骨面发生缺血,引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎,俗称“老寒腿”。

所以秋冬季一定要做好膝关节的保暖。

膝关节的日常保健

​1.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。

2.保持理想体重以减轻膝盖的负担。

3.大运动量的锻炼要适量,如跑步、跳高、跳远。

4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

5.路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

6.鞋子的选择很重要。

一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。

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